Релаксация

Она направлена на снятие внутреннего напряжения. Это может осуществляться посредством слова (суггестия) или косвенно, через успокаивающие звуки (музыка, шум моря, пение птиц), массаж, теплую ванну, дыхательные упражне­ния, запахи свежести и прохлады (ароматерапия). Релаксация полезна при болезнях, связанных с внутренним напряжением (гипертоническая и язвенная болезнь, атопическая бронхиаль­ная астма, усталость). Глубинные причины внутреннего кон­фликта при этом остаются скрыты, а это значит, что релакса­ция поддерживает сложившуюся систему защит, а не ломает ее (суппортивная техника). Одной из наиболее популярных техник релаксации являет­ся аутогенная тренировка
[Шульц И. Г., 1932]. В этой методи­ке предлагается выработать способность регулировать непро­извольные функции (мышечный тонус, дыхание, сердцебие­ние) посредством пассивного самонаблюдения и концентра­ции внимания. Эта методика напоминает восточные техники медитации. Первое из основных шести упражнений — это нау­читься расслаблять мышцы тела. Обычно для того, чтобы дос­тигнуть желаемого, предлагают представить себе полет в неве­сомости. Для людей, которые затрудняются в выполнении этого упражнения, предлагают сначала максимально напрячь все мышцы, а потом расслабить их и запомнить полученное состояние. Пять других упражнений должны научить пациен­та почувствовать тепло и тяжесть в конечностях, редкое и уве­ренное сердцебиение, ровное, спокойное дыхание, приятное тепло в области чревного сплетения и приятную прохладу в области лба. На последовательное усвоение комплекса этих упражнений отводится 4—6 нед. На такую длительную работу способны лишь люди с сильной волей (педантичные, застре­вающие).

Комментарии запрещены.